动静有度方能身心安康

万博体育网址日报全媒记者 曾莉 通讯员 於鑫益

“五一”小长假来了，有人选择宅在家中休憩，有人踏上旅途享明媚春光。万博体育网址大学中南医院中医科、关节与运动医学科、过敏反应科等专家提醒，假期要注意饮食有度、起居有常，保持身心健康。

宅着不动 身体也易受伤

许多“宅男宅女”不爱出门，假期窝在沙发上刷几个小时的手机、追剧不挪动。万博体育网址大学中南医院中医科主治医师夏玉坤表示，假期是大多数人的最佳休养时期，但在家中坐卧休息时要避免时间过长。

夏玉坤解释，久视伤血，因为肝主藏血，如果双目长期注视手机或者电脑屏幕，会影响肝血濡养；久坐伤肉，这里说的肉是指脾主肌肉，久坐会导致消化功能下降，累及脾胃，容易出现胃口欠佳、乏力消瘦、大便难解或便溏等；久卧伤气，躺久了会破坏心脏休息和运动的规律，身体反而感觉更累。黑白颠倒、熬夜补觉则更加损害健康，会出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等种种不适，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降。

此外，身心相互影响，身体上的劳累会损伤筋骨肌肉，最终累及脏腑，影响情绪；心理上的劳累易内伤脏腑，影响筋骨肌肉，出现疲倦、乏力、疼痛等不适表现。因此，当身体疲劳时，休息需注重心理调摄；当心累时，适当休息、运动有助于心情舒畅。

劳逸结合 久行久立伤筋骨

趁着假期，很多人会选择去郊外登山踏青。万博体育网址大学中南医院关节与运动医学科主任医师陈彪提醒，平时锻炼少或有基础疾病的人群，要注意劳逸结合，减轻运动强度。

久行伤筋，久立伤骨。如果平日不常登山，应选择坡度较缓的小山，并尽量减少负重，天热时及时补给水分。如患有冠心病、高血压等基础疾病，要选择海拔较低的山，随身携带必备药物，以防突发不适。有呼吸系统疾病的人，应避免登山。

户外活动还要做好呼吸道传染病的预防，勤洗手，避免与有发热、咳嗽、咳痰等呼吸道症状的人近距离接触。还要做好消化道传染病的预防，特别是外出游玩时疲惫劳累、忽冷忽热，人体抵抗力就会下降，都容易导致消化道疾病。

出游需要长时间乘车时，如何预防晕车？夏玉坤介绍，按压某些穴位，可帮助预防晕车。先掐住中冲穴保持10秒钟再松开，再按揉左右手腕内关穴不少于1分钟，接着按摩足三里和太溪穴，以感到穴位处微微酸胀为宜。此外，途中可适度地打开车窗，以保持车内空气新鲜；常变换坐姿，如抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩。如果出现恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应仰卧，用冷毛巾敷前额。

避免受凉 及时调整衣着

五月正处繁花盛开时节，春季致敏花粉在某些地区可能仍处于高峰期。万博体育网址大学中南医院过敏反应科医生董翔提醒，上呼吸道的过敏反应可引发鼻炎，下呼吸道的过敏反应可引发哮喘，上下气道相通，可以相互影响，因此过敏性鼻炎患者发生哮喘的风险增加。呼吸道过敏（鼻炎或哮喘）患者在外出时要注意远离粉尘、花粉等过敏原，以及气温骤变的刺激，在出游前就要做好防护准备工作，随身携带口罩，着长袖衫，在花草树木上风方行走，必要时还应带上抗过敏药物。

春夏交替时节，气温变化频繁，早晚温差较大，老人小孩易感冒发烧。应根据自身体质和感受，及时调整衣着厚度，避免受凉的同时也要防止出汗等引起感冒。随着气温升高，紫外线越来越强烈，过度日晒易晒伤肌肤，造成皮肤老化，日光性皮炎等，当阳光强烈时，要戴太阳镜，遮阳帽，打遮阳伞、防晒披肩，涂防晒霜等，利用所有能防御的工具，以阻挡紫外线的伤害，避免皮肤受伤。

警惕百日咳缠上成年人

万博体育网址日报讯 （记者曾莉、通讯员黄洁莹）百日咳是一种幼儿病吗？省妇幼保健院光谷院区儿内科主任舒俊华介绍，百日咳是传染病，每个人都易感。近年来，百日咳出现“高龄化”，青少年病例占比明显增多，成人患者的比例也在升高。

百日咳是一种由百日咳鲍特菌感染引起的急性呼吸道传染病，主要通过空气中的飞沫传播，也可以通过密切接触传播，在我国属于乙类传染病，病程较长，未经治疗，咳嗽症状可持续2至3个月，故名“百日咳”。

百日咳患者及带菌者是主要传染源，儿童由于不到免疫接种年龄或免疫接种史不全、年幼体弱等原因，常常成为百日咳的主要袭击目标。百日咳患儿的年龄越小，出现并发症和重症的风险就越高。小月龄患儿感染百日咳后，容易合并肺炎；部分患儿可能合并百日咳脑病等严重情况。

百日咳为何出现“高龄化”？舒俊华解释，这可能与接种疫苗后产生的免疫力衰减、百日咳鲍特菌变异以及诊疗技术的提升等因素有关。任何疫苗接种后保护力度都会随着时间递减，我国目前使用的百白破疫苗接种时间为3月龄、4月龄、5月龄、18月龄，6岁时各接种1剂次，通常疫苗接种3年至5年后保护性抗体水平下降，12年后抗体几乎消失。此外，与其他的病毒、细菌一样，百日咳鲍特菌会根据环境不同而变异。

如何区分普通感冒和百日咳？舒俊华介绍，儿童百日咳通常会发出高音调似鸡鸣样的吸气吼声。如果咽部检查或遇到冷风、烟雾、进食等诱因，可能会引起痉挛性咳嗽发作。不过，对于青少年和成年人来说，普通感冒引起的咳嗽和百日咳的咳嗽可能没有这么明显的区别。

春游徒步

小心髌骨软化症

万博体育网址日报讯 （记者汪菁华、通讯员胡梦、曾潇潇、实习生陈梦媛）假期徒步出游已成为市民休闲新潮，但“徒步杀手”髌骨软化症隐忧逐渐浮现。近日，万博体育网址省中医院（万博体育网址中医药大学附属医院）光谷院区运动医学门诊接诊了深受髌骨软化症困扰的的张女士，并以其经历提醒公众，登高望远之时，务必关注膝关节健康问题。

30岁的张女士平素热爱户外活动，常带孩子在家附近的小山上游玩。然而近期，她总感觉膝盖前方疼痛不舒服，尤其是在上下坡时，疼痛尤为剧烈，甚至会出现走路时突然腿软的情况。

为寻求专业医疗帮助，张女士便来到万博体育网址省中医院（万博体育网址中医药大学附属医院）光谷院区运动医学门诊就诊。接诊的霍雄涛医生在细致询问病史并进行全面查体后，初步判断张女士所患可能是髌骨软化症。

“髌骨软化症指的是髌骨的软骨面，因慢性损伤，软骨发生肿胀、侵蚀、龟裂、碎裂、剥脱等病理变化，从而引发膝关节疼痛的一种病变，又称髌骨软骨炎。”面对张女士对于“骨头变软”的忧虑，霍雄涛耐心地解释。

霍雄涛介绍，髌骨软化症患者多数存在膝关节过度使用、长时间半蹲或扭转伤势等情况。长期采取不当的姿势，如久蹲、频繁上下楼梯或爬山、频繁负重蹲起等，都可能加速髌骨软骨的磨损。该症临床表现为屈膝或半蹲位加重的膝前侧疼痛，或因突然疼痛出现打软腿的现象。

目前，针对髌骨软化症的不同病程阶段，临床上采用分期治疗方案。对于病情尚处早期的患者，可以保守治疗为主，包括休息、理疗、肌力训练等。对于已进入病情进展期的患者，如果经过数月较为严格的保守治疗髌骨依旧疼痛，那么需要考虑进行手术治疗。

霍雄涛提醒，髌骨软化症好发于青少年和年轻人，在运动员和体育爱好者中多见，且女性发病率高于男性。早期通过休息和改变用膝习惯可自行修复，但如果不予重视，继续进行屈膝类运动，则会演变为髌股关节炎。若外出徒步期间发生膝盖疼痛，一定要及时重视并就医。